aeroby po treningu redukcja

[...] edukujemy węgle no i co za tym idzie białko,a zostają tylko węgle z warzyw i białko z posiłków? 5.I Czy dla osoby 164cm,55kg wagi poprawne będzie założenie 30% kalorii z tłuszczu,dalej 2g baiłka na kilogram,a co zostanie to węglowodany przy 4 siowych treningach w tygodniu+aeroby po nich? TYKA PRZEIEŻ ZAJMIE CI TO CHWILE A MI POMOŻE,CZY MÓGŁBYŚ?

Dieta jest dobra. Trzymam ją bez odstępstw. Kręce aeroby z rana na pusty żołądek, wieczorami i po treningu siłowym. A dalej redukcja czy jakiekolwiek postępy są mizerne.

[...] czy jak zjem pol godziny przed polozeniem sie do lozka, to nie bedzie za pozno. Bo zawsze czytalam, ze najpozniej z 3 godziny przed snem mozna jesc, wiec juz nie wiem. A naprawde nie mam mozliwosci cwiczyc wczesniej. A i przy okazji jeszcze jedno - czy jesli mam okazje, to moge aeroby cwiczyc codziennie, czy powinnam dac odpoczac miesniom?

[...] : Brak Zażywane suplementy : Białko do uzupełnienia diety / Bcaa przed treningiem Ostatnio przerabiany plan: Split z podziałem na (klatka / biceps, triceps / plecy / nogi / barki) (5 różnych dni) + aeroby ok 30-35 min po treningu siłowym. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Brak info

Generalnie jeśli masz czas na aeroby w inny dzień niż trening siłowy jest ok bo zaproponowane połączenie tak właśnie wygląda Wydaje mi się że chodziło o to czy aero robić w ten sam dzień z treningiem siłowym przed nim czy po nim . Zależy też czy celem jest redukcja czy poprawa wydolności etc Jeśli robisz aero w inny dzień niz trening siłowy jest [...]

tak, bardziej redukcja, chce sie pozbyć trochę tłuszczu, jak zacznie cykl wrzuca aeroby po kazdym treningu. ogolnie zacza bym inaczej przygode z saa na jego miejscu ale tak mu doradzili koledzy z siłowni..było minęło 1. WIEK: 34 2. WAGA: 104 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka:118 -udo: -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata z [...]

[...] bialkiem i tluszczem bilan na minus lecz zacznij stopniowo od zera wegle na sniadanie i po treningu mozna tez przed proponuje 5-6posilkow co 2,5-3,5godz zero slodyczy,cukru,bialego pieczywa,przetworzonych produktow do tego silka 3xtydz basen ze 2xtydz i aeroby 3xtydz i fat zleci poczytaj co kolega wyzej podal u luz diete i wrzuc tu do oceny

[...] 2. Brak diety, 3. Zły trening, 4. Brak aerobów. Co powinieneś zrobić. 1. Odstawić suple, 2. Rozpisać sobie dietę, 3. Kupić gryf, obciążenie, sztangielki, drążek. 4. Dorzucić aeroby. 20 min po treningu, 45min w nietreningowe raz - dwa razy w tygodniu. Dietka ujemny bilans kaloryczny, by spalić tłuszcz. Można palić tłuszcz i wyrabiać mięśnie, ale [...]

[...] split 4/5 dniowy w zależności od czasu , narazie lece z prio na plecy 2x tydz , z czasem trening sie zmieni 1.Plecy, Dwugłowe 2.Klata 3.Nogi 4.Plecy 5.Bic I Tric +4 x 20 min aeroby SUPLEMENTACJA -C6 -A.M.G. -Vitamin A-Z -Glukosamine -Creasteron jak wszystko bedzie sie zmieniac w ciagu testu na pewno FOTY [...]

Oki. Czyli jeszcze z miesieczna redukcja na diecie carb cycling. A po treningu dorzucać aeroby?

[...] - jesli chcesz redukowac - musi byc ujemny inaczej sie nie da jadac w taki sposob ze jednego dnia robisz trening i masz dodatni bilans kaloryczny a drugiego dnia robisz aeroby i masz ujemny - niesttey do nieczego ni edojdziesz ( smutne ale prawdziwe pytalem o diete bo chcialm esie dowiedziec czy chodzi o diete niskoww czy wysokoww to raz [...]

20-30 minut x3 w tygodniu wystarczy, po treningu siłowym możesz wykonywać aeroby albo w dni nie treningowe. Skoro redukcja to ujemny bilans kaloryczny http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html jaki jest Twój staż? ankieta coś Ci nie wyszła http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Zmieniony przez - [...]

nie robi się HIIT po treningu siłowym, lepiej aeroby... niech nie forsuje się z aerobami i drastyczną dietą, bo przyblokuje metabolizm i się będzie męczył z redukcją pół roku.

Redukcja to cięzka sprawa, można dużo stracić jak sie nie umiejętnie do tego podejdzie(dlatego tak sie jej boje ) Kup jakiś stack, trzymaj sztywno diete i po treningu aeroby. Olej spalacz i inne cuda, może CI sie udać powoli przybierać na wadze(lub wogóle), spadać z cm w brzuchu a przy tym nie tracić wymarów(a możesz nawet zyskać). Jesteś dopiero [...]

[...] tłuste,półtłuste. I oczywisice duzo warzyw zielonych: brokuły, sałata, brukslelka, szpinak, szparagi... inne tez mozesz razem z zielonymi. Jesli chodzi o bieganie i aeroby, mozesz sobie zrobić 20-25 minut aerobów po treningu siłowym, mozesz tez rboić interwały. W dni nietreningowe biegaj sobie na czczo tak do 30 minut, jesli chcesz [...]

co do treningu aerobowego to najlepiej przed posiłkiem rano, Jeśli robisz aeroby po południu i nie możesz tego zmienić to musisz jeść wcześniej. Jeśli Twoim celem jest redukcja powinnaś ustawić dietę tak żeby wprowadzić deficyt kaloryczny czyli prościej mówiąc dostarczać mniej kalorii niż tego potrzebuje Twój organizm. Nie wiem na ile zaawansowana [...]

[...] tłuszczowej : 25% większe odtuszczenie brzucha i ud. Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trenig FBW, 3x w tyg aeroby, bieg 5,6km Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie [...]

[...] wlasciwie,to pisze to wszystko zawsze w jednym celu-aby kazdy cwiczacy dokonywal swiadomych i racjonalnych posuniec. redukcja to przede wszystkim odpowiednia dieta + aeroby/hiit trening ma tutaj znaczenie drugorzedne. split sie nuzyl-ok ale jest wiele sposobow na to,aby to zmienic-nie przekrecajac swojego calego swiata do gory nogami. [...]

Witamy w Ladies Staż ogólny 2 lata Dwa lata stażu, ale czego? Bo chyba nie siłowni? Twój plan bynajmniej na to nie wskazuje. Trening: Aeroby: Orbitrek : 10 min Bieżnia: 30 min na poziomie 70-75 % cardio max Trening aerobowy wykonujemy albo jako osobną sesję treningową, albo po treningu siłowym, nigdy przed. Przed siłowym robimy natomiast ok. [...]

[...] ktorego pozbywamy sie w etapie redukcji. Podsumowujac: nie ma super cwiczen ktore pozwola Ci zapobiec zatluszczaniu. Mozesz probowac zapobiegac temu dodajac po treningu silowym aeroby. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni Zajrzyj i moze cos dopisz: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=114662